ダイエット実践記

ダイエット開始1ヶ月目の体重推移と取り組んだことのまとめ

ダイエット開始1ヶ月目の体重推移と取り組んだことのまとめ
ツノうさぎ
ツノうさぎ
こんにちは!!
とうとうダイエットに本気を出したツノうさぎでございます!

この記事では、実際に私がダイエットに挑戦してみた体重の推移や試してみたこと、分かったことをご紹介します。

ダイエット開始時の私のステータス

自分で言うのも何ですが「百貫ひゃっかんデブ」っていうほど太っているわけではありません。

ほら、割と普通・・・ですよね?

ぶどう狩りのツノうさぎいや。

改めて見るとパンパンだったわ!!

 

というか百貫デブってキロに直すと「375kg」らしいです。

とんでもない驚異的なデブ野郎です(ごめんなさい)

 

私はと言うと。

33歳で165cmで68kgに到達した時にダイエットを決意しました。

一応これまでの体重について触れておくと。

学生の頃は55kgの細マッチョ体型でしたが、就職や結婚やらで13年で13kg増の68kgとなった次第です。

あの頃の肉体が恋しいのです。

ダイエット開始1ヶ月目は順調でした

さっそく1ヶ月目はどうだったんだい!?

というところですが、グラフだとこんな感じになります。

体重と体脂肪率を載せています。

ダイエット1ヶ月目の体重と体脂肪率の推移どうでしょうか!!

1ヶ月で2.0~2.5kgの減量に成功していますね!

いい感じと言って良いのではないでしょうか。

 

私の目標は「健康的にカッコよく痩せる!」ということです。

なので極端な食事制限はしないので、これはなかなか良いペースだと思います。

食事面について色々と勉強した

本が開かれている様子健康に痩せるために食事管理は重要となります。

これまでの人生では好きなものを好きなだけ食べてきてしまったので、食事というか栄養素について色々と勉強しました。

特に重要だと感じたのは「PFCバランス」ですね!

PFCバランスとは?
  • Protein:タンパク質
  • Fat:脂質
  • Carbohydrate:炭水化物

ボディメイクしていくために特に重要となる3つの栄養素を指しています。

この3つの栄養素のバランスをしっかりと管理した食事を行うことにしました。

そのために「あすけん」というダイエットアプリをスマホに入れました。

あすけん ダイエットの体重と食事記録・カロリー計算 アプリ

あすけん ダイエットの体重と食事記録・カロリー計算 アプリ

asken inc. (Tokyo)無料posted withアプリーチ

色々なアプリを使用してみた中で最も使いやすかったので現在は有料会員にまでなっていますw

朝昼晩と食べたものを入力するとこんな感じで栄養バランスが見えるのでおすすめです。

あすけんアプリの栄養素の画面このように毎回食べたものをメモしておくと、食べすぎの予防にもなるし、現在不足している栄養素も分かります。

 

それと栄養管理をしだすと、朝昼晩で食べるものが固定になりがちですw

その方が調理する手間がかからないし、だいたいこれはこんな栄養素だなと暗記できますw

 

あと、お菓子や甘いジュースは完全にやめました。

炭酸が好きなのでコーラを断捨離するのは断腸の思いでした。。

 

その代わりと言っては何ですが、お酒はやめてないですね!!

糖質や糖類の少ないチューハイやハイボールを飲んでいます。

カロリーはあるので1日に多くても500mlのロング缶を1本までとしています。

運動面は有酸素運動の習慣を身に付けた

ランニングしている様子毎日の朝と夜の2回ランニングをするようにしました。

朝は6時に起きて1時間、夜は子供が寝静まった21時から1時間です。

とは言っても毎日ってわけでもなくて、たまにサボりますw

 

最近はコロナの影響で仕事がリモートワーク中心になったため、運動不足をランニングで解消している感じですね。

 

たまに朝寝坊もしますが「早起きする習慣って何か健康~!」って感じするから好きです。

早寝早起きを習慣にしていくべきだと思いますね。

筋トレはまだあまりしていない

海辺でリラックスしている様子一応、ダイエットで身体を絞った後は、筋トレしてカッコいい筋肉をつけたいと思っていますが。

まずは有酸素運動を多めにして脂肪の燃焼に全力投球している感じ。

適当に筋トレしては筋肉痛になり体を休めて~みたいな緩い感じでやっています。

 

もう少し体が絞れてきたら、筋力トレーニングの内容や回数、セット数、インターバルなどをきっちり決めて取り掛かりたいなと思います。

Twitterの仲間がモチベーションになる

Twitterをしているトリダイエットと同時にSNSのTwitterを始めて、1ヶ月間で500人ものダイエッターやトレーニーの皆さんと繋がることができました。

おはようからおやすみまで、ダイエットのモチベーションを高める仲間に囲まれています!

ダイエット成功の手助けにもなると思うので、もしTwitterでダイエットに一緒に取り組む仲間が欲しいなって人はついでに私もフォロー下さいw

私→ツノうさぎ(@tunousagi)

楽しくボディメイクに励んでいきましょう!!

おわり!

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