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ハゲや薄毛が気になったらすぐに対策するべき5つの生活習慣!

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「なんだか最近髪の毛が薄くなってきたなぁ」と感じる事はありませんか?

私も10代~20代までは髪の毛がフサフサで髪を切りに行くたびに、すいてもらっていました。ハゲや薄毛といった悩みとは無縁でした。

しかし30代になると
「髪の生え際や頭頂部が少し薄くなってきた」と感じるようになってしまったのです。

確かにハゲや薄毛は遺伝ホルモンバランスの影響を受けるので、どうしようもない所もあります。

ですが
生活習慣を見直す事であなたの髪の毛の寿命は確実に伸びます!

この記事では、あなたが将来「つるっぱげ」になって後悔しないために、
今すぐ改善して欲しい5つの生活習慣についてご紹介します。

一応言っておきますが、私もまだフサフサですよ!

ハゲや薄毛になる原因とは

まずハゲや薄毛になってしまう原因を正しく理解します。

改善が難しい原因

遺伝

両親からの遺伝、あるいは祖父母からの隔世遺伝によって、
「薄毛になりやすい体質」が遺伝します。

隔世遺伝(かくせいいでん)とは、個体の持つ遺伝形質が、その親の世代では発現しておらず、祖父母やそれ以上前の世代から世代を飛ばして遺伝しているように見える遺伝現象のこと。
隔世遺伝 – Wikipedia

遺伝子には「優性・劣性」があり、組み合わせによっては両親に発現せずに、孫の代で発現する場合があります。

また、遺伝子によるものだけでなく、その家庭の生活習慣などが遺伝的要素として影響するとも言われています。遺伝子は直せませんが、生活習慣は直せます。

男性ホルモン

男女共に男性ホルモンを持っています。男性ホルモンとは体にとって必要不可欠なステロイドホルモンの総称になります。

男性ホルモンは髭(ひげ)や体毛の成長を促進します。ですが、頭髪に関しては毛根にある毛母細胞を萎縮させたり、頭皮の油の分泌を促すため、ケアの仕方が悪いと髪の毛の成長を妨げます。

男性ホルモンの分泌量は遺伝による影響が大きく対策が難しいので、しっかりと頭皮のケアをする事が重要になります。

改善が可能な原因

精神的ストレス

ストレスが自律神経やホルモンバランスを乱して、血流が悪くなり毛根に栄養を充分に運べなくなってしまいます。髪の毛だけでなく、心や体にも悪影響を及ぼします。

栄養バランスの偏った食事

栄養バランスの偏った食生活やダイエットのための過度な食事制限は、髪の毛を作るために必要な栄養素が不足して髪の毛が成長できなくなります。

たとえば、コンビニのご飯やファストフード、揚げ物などの脂っこいものを食べ過ぎると、脂質やコレステロール、動物性脂肪の過剰摂取になってしまいます。

すると、血液の流れが悪くなって髪の毛に栄養が届かなくなったり、頭皮の皮脂の分泌量が増加して毛穴が塞がれてしまい、髪の成長の妨げになってしまうのです。

睡眠不足

髪の毛を育てる成長ホルモンは深夜22時~2時のゴールデンタイムに多く分泌されます。そのため、この時間に就寝していないと体がリラックスできず、髪の成長を妨げます。睡眠時間の不足や不規則な生活も、ホルモンバランスに悪影響を及ぼします。

喫煙

たばこに含まれているニコチンによって血管の収縮や髪の毛に必要な栄養が分解されてしまい、髪の毛に栄養が届かなくなります。その結果、髪の毛が栄養不足の状態になってしまいます。

頭皮のケア不足

正しい頭皮のケアをしないと髪の毛根に皮脂やあぶら汚れが溜まり、炎症、湿疹、かゆみ、キズ、フケ、臭い、乾燥などの症状が現れます。毎日の頭皮ケアである、
シャンプーによる洗浄が極めて重要になります。

しかし、一般的に市販されているシャンプーには「シリコン」成分が含まれており、髪の毛をコーティングしてくれるので髪の毛は綺麗になりますが、髪の毛穴をふさいでしまったりと頭皮の事をあまり考慮してくれていません。

ハゲや薄毛の対策とは

遺伝や男性ホルモンの分泌量は努力ではどうにもなりませんが、生活習慣を改善する事でそのマイナス面をカバーして確実に髪の毛の寿命を伸ばす事ができます。

①ストレスを発散する

ではどのようなストレス発散方法があるでしょうか?

1、体を動かして気分転換

ずっと同じ姿勢でいると体にストレスが溜まります。体を動かす事で落ち込んでいた気分をリセットできるので、深呼吸やストレッチなどで気分転換をして、体の緊張を和らげます。

特に有酸素運動は脳が刺激され、ストレスだけでなく心身共に元気になります。

2、趣味に没頭する

趣味でなくても、テレビや映画、読書でも没頭できるものなら何でも良いです。何かに集中してストレス要因からいったん距離を置くことで前とは違った視点で物事を見る事ができます。

3、気の合う仲間と過ごす

自分が信頼できる、気の合う仲間と過ごす時間はストレスを解消してくれます。一人でいないことで安心感が生まれてリラックスする事ができます。仲間にストレスの原因を相談する事で気分が晴れたり、アドバイスをもらえるかもしれません。

4、湯船につかる

お風呂に入る時にシャワーだけで済ませず、40℃前後の湯船につかりましょう。湯船につかることで血行が良くなり、体や心の疲労回復や緊張をほぐしてくれます。すると、副交感神経が優位になりリラックスする事ができます。

また、入浴剤やアロマオイルを入れて香りを楽しんでみると、よりリラックス効果が得られます。

※NGなストレス解消法もあります。

  • 体に負担をかけるほどの飲酒
  • やけ食い
  • 過度な買い物
  • ギャンブル

これらは一時のストレス発散にしかならず、結局は「後悔」という名のストレスが待っていますので控えるようにして下さい。

②食生活を見直す

食事は髪の毛の主成分となるタンパク質や、髪の毛の生成を手伝う亜鉛、ビタミンを摂取するのが理想的ですが、これらの栄養素だけを摂取していれば良いというわけではありません。

栄養バランスの良い食事の中に、これらの栄養素を取り入れる事が重要です。

意識して摂取してほしい栄養素

必要な栄養素 効果
たんぱく質 髪の毛の主成分
ビタミン たんぱく質の吸収を促進
亜鉛 抜け毛の進行を防ぐ
ミネラル・鉄分 血中のヘモグロビンを強化
大豆イソフラボン 男性ホルモンの分泌量を抑える
カテキン 血圧の上昇を抑える


どの栄養素も重要ですが極端な過剰摂取は体によくありません。栄養バランスのとれた食事が重要になります。亜鉛や鉄分は食事では摂取のしにくい栄養素なのでサプリメントで摂取する場合は過剰摂取に気を付けて下さい。

③正しい睡眠をする

睡眠は充分な時間と質の向上によってホルモンバランスを整えてくれます。

睡眠中は「眠りの深いノンレム睡眠」と「眠りの浅いレム睡眠」が繰り返し行われています。その周期は90分です。初めに眠りの深いノンレム睡眠から始まるので、90分間隔で眠りが一番浅くなり、そのタイミングで起きると目覚めがよくなります。

さまざまな調査によって大人の最適な睡眠時間は7時間前後だと言われているので、
90分×4周期=360分=6.0時間
90分×5周期=450分=7.5時間

6.0時間~7.5時間の睡眠時間は確保したいものです。

また、寝る前のカフェインの摂取や喫煙、テレビやスマホを見る行為は、交感神経を刺激してしまい、睡眠の質を下げてしまうので注意が必要です。

脳にとって何も考えずに休める、睡眠時間は大切です。

④禁煙する

煙草を吸っている人は、我慢がストレスにならない程度に少しずつ吸う本数を減らすところから始めてみてはいかがでしょうか。

私も20歳から10年間タバコを吸っていましたが禁煙しました。詳しくはこちらで。

https://tonisuki.com/no-smoking

⑤シャンプーで頭皮環境を整える

乱れてしまった頭皮環境を正常化してあげるために、髪の毛のコーティングよりも頭皮へのダメージ緩和を重視したノンシリコンのシャンプーを使用して下さい。

まだ症状が出ていない人も、今生きている髪やこれから生えてくる髪の頭皮を健康に育成する事が最重要になります。

おすすめのノンシリコンシャンプー

こちらです。

ノンシリコンシャンプー
「スカルプD」

CMでもお馴染みのスカルプDです。男性用、女性用があります。

私もずっと愛用していました。結婚後は嫁さんと別々のシャンプーだと場所をとるので、嫁さんのノンシリコンシャンプーを使うようになりましたが、スカルプDの方が頭皮がスッキリしていた感じがします。

スカルプDの良いところ

  • 市販のシャンプーと比べて価格が高いが、知名度が高く品質が安心。
  • Amazonと楽天のレビュー数が多く、評価が高い。
  • 売上が8年連続1位で人気がある。
  • ストロングオイリー、オイリー、ドライの3タイプから自分に合ったものが選べる。
  • 頭皮の洗浄力が強く、泡立ちが良い。
  • フケ、カユミ、ベタツキ、ニオイなどの問題を解決。

初めてこのシャンプーを使用した時は、頭の地肌がとてもスッキリしたのを今でも覚えています。市販のシャンプーには2度と戻れません。

シャンプーに関する豆知識

シャンプーに関する豆知識を紹介します。

シャンプーには「発毛効果」はない

あくまでシャンプーは、頭皮に発生する問題を改善して、ハゲや薄毛の進行を食い止めるものです。ハゲが直るわけでも、新たに髪が生えてくるわけでもありません。

食事や睡眠などの生活習慣の改善が絶対必要です。

ノンシリコンシャンプーは泡立ちが良いので「すすぎ」はしっかりと

すすぎが足りないとシャンプーが頭皮に残ってしまい、毛穴の詰まりになります。

シャンプーは1日1回まで

シャンプーは、頭皮の汚れや不要な皮脂を洗い流すことが目的ですが、1日に何度もシャンプーをしてしまうと必要な皮脂まで取れてしまいます。頭皮の潤いを守っている皮脂がなくなってしまうと頭皮が乾燥して、必要以上の皮脂が分泌されてしまいます。

運動などで汗をかいてしまった時以外は、シャンプーは1日1回にしましょう。

もちろん、シャンプーをしないのも良くないです。ワックスやジェルといった整髪料が頭皮に残ったままだとダメージを受けてしまいます。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

今までの生活習慣を直すというのは非常に難しい事だと思いますが、対応が早ければ早いほど効果はあります。

今のままの生活を続けていると数年後のあなたには「つるっぱげ」になる事実が待っているかもしれません。

あまり一気に生活を変えて、ストレスになってしまっては意味がありませんので、無理のない範囲でストレスを溜めないように生活習慣を改善していくことが重要になります。

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