ダイエットと筋トレが大好きになったツノうさぎでございます！
5ヶ月間で68kgから58kgまで、10kg痩せることができました。
その喜びのツイートがこちらです。
2020年7月からダイエットと筋トレを始めて5ヶ月で10kg痩せました。
これもTwitterで仲良くしてくれるダイエッターやトレーニーの皆さんのおかげ👏
これからもナイスバディ目指すのでよろしくお願いします😃🙌ふはは pic.twitter.com/KEEBMUxusM
— ツノうさぎ@ダイエット&筋トレ (@tunousagi) November 22, 2020
私は30代男性の165cmなので標準体重まで痩せたよ！って感じですかね。
ようやく人前で服を脱いでも恥ずかしくないレベルになりました。
脱ぐ機会はありませんが！
久しぶりに会う人からは「ずいぶん痩せたね」ってよく言われます。
そして私が10kg痩せてみて最も重要だと感じたのが食事管理です。
人間は何もしなくても「基礎代謝」でエネルギーを消費するので、運動は全くしなくても体重や体脂肪率を落とすことが可能です。
この記事では、私が5ヶ月で10kg痩せるために最も貢献してくれたと感じる「あすけん」というアプリを紹介しますね。
無料ダイエットアプリ「あすけん」とは
私もダイエットを決意して始める際にダイエットアプリを使って「レコーディングダイエット」をしようと思っていました。
記録をちゃんと付けることでダイエットの成功率が上がるという話を聞いたことがあったので前からやってみたいと思っていました。
そこで色々なダイエットアプリをスマホに入れまくってみてしばらくは複数のアプリを並行して使っていました。
最終的に一本に絞ったのが今回紹介する「あすけん」というアプリなわけです。
このアプリです。
会員数480万人の食事管理アプリで日本サービス大賞「優秀賞」を受賞したそうです。
基本機能だけなら完全無料なので実際に使用してみて下さい。
私は有料のプレミアム会員にまでなっていますが、その理由は後ほど。
「あすけん」アプリの使い方と感想
使い方について私の感想を交えてご紹介しますね。
目標を設定する
この画像は最近スクショしたものなのですでに痩せてきたものになります。
ダイエット開始当初の体重は68kgであり、目標を55kgに設定して頑張ってきました。
目標を設定する上で重要なのは「長期的な目標で捉えること」です。
よく1ヶ月で5kg痩せました！とかって話を聞いたりしますが、だいたいは無茶な断食などを強行しており、ほぼ100%の確率でその後リバウンドします。
今だから言えますが、ダイエットの秘訣は「継続」することであり、長期的に無理のない、身体への負担の少ない方法を選択するのが重要です。
ちなみに私の場合は「1ヶ月で2.0kgの減量ペース」が最も身体に負担が少ないと感じました。
これはダイエット開始時の体重や年齢など個人差によるところが大きいので、途中で目標の修正をしても良いと思います。
体重と体脂肪率をグラフ化
毎朝、体重計に乗って体重と体脂肪率をアプリに書き込みましょう。
私が使ってる体組成計は「タニタ」の製品です。
毎朝起きたらトイレを済ませて全裸になるという統一した条件で体重と体脂肪率を測定しています。
これはもうダイエットを始めてから毎朝のルーティンになっています。
その値をアプリに入力すると、その値をそのままグラフ化してくれます。
数値をグラフ化することで順調なのか見直しが必要なのか判断できるし、体重が減っている日なんかはモチベーションが爆上がりします。
なので。
体組成計を持っていない人は絶対に買った方がいいです。
体重や体脂肪率だけでなく、BMIの値や筋肉量などチェックするだけでもモチベーションが出ます。
体重や体脂肪率が測定できる体組成計は「オムロン」や「タニタ」などの人気どころを買っておけば間違いないです。
通販サイトをチェックしてみて下さい。
毎食に食べた物を入力していく
お次は「朝食、昼食、夕食、間食」を入力していきます。
入力は良く食べる物をMYセットに登録しておけたり、過去に入力した候補を見たり、市販の製品を検索できたりします。
このような入力補助機能のおかげで入力しやすいので継続しやすいです。
すると、こんな感じで栄養素をグラフで確認できます。
何の栄養素が過不足を起こしているのか一目瞭然となります。
栄養素のチェックと栄養士監修のアドバイス
「朝食、昼食、夕食」の3食を入力するとアドバイスがもらえます。
こんな感じで1日の栄養素を100点満点で評価してくれます。
実際の話、この辺の知識不足によって現在ダラシナイ身体になっているので、アドバイスをよく読んで次回に活かしていきましたｗ
そして、私も1度だけ100点を取ったことがあります。
いや、こんな適当な食事で100点貰えんのかいｗ
って思いましたけども。
「身体に無理なく長期的に痩せる」という指針なようで、多少の食べ過ぎでも高得点を付けてくれますｗ
逆に、減量のために炭水化物を目標よりも少なく摂取なんかしてると点数を下げられますｗ
「健康に痩せてくれ！」って意志が伺えますね。
プレミアム会員になった理由
ダイエットを開始してからしばらくは無料の機能だけでやってましたが、1ヶ月ほど経過したあたりで有料のプレミアム会員に移行しました。
プレミアム会員に移行した理由は「ボディメイクには三大栄養素であるPFCバランスの管理が最重要」と気付いたからです。
「よく分からん！」という人はこちらの記事を読んでみて下さい。
私の考えとして「痩せればいい」と言うよりは「カッコいい身体になりたい」と思っていたので、無駄な脂肪を落としつつ、筋肉を肥大させたかったのです。
PFCバランスの中でも筋肉の素となる栄養素である「タンパク質」を多めに摂ることで見た目がイケてるボディになります。
プレミアム会員になれば「コース選択」ができるようになり、毎日の目標とするタンパク質の量を設定することができるようになります。
筋肥大させたい場合は一般的に「自分の体重×2gのタンパク質」を摂取するのが良いそうなので私はタンパク質の目標値を125gにセッティングして毎日食事管理をしています。
その他にもこのような追加機能の恩恵を受けられるのでプレミアム会員になりました。
タンパク質の目標設定よりも重要と言ってもいい「1食ごとのアドバイス」も重要な機能です。
理由は、1食の栄養素を数値で確認できると、その食事ではデブの素となる脂質や炭水化物を摂り過ぎても、その次の食事で挽回しようという気になるからです。
例えば、お昼ごはんは家族や会社の付き合いでガッツリ食べざるを得ない時なんかに「この栄養素を摂り過ぎたから夜は減らそう」といった挽回ができるのです。
プレミアム会員の料金はこんな感じです。
毎月316円の価値は十分にあると判断して入会しましたが、今でも元はしっかり取れてると感じています。
これで痩せられるならラ○ザップよりコスパが良いですｗ
ちなみにプレミアム会員は1.5倍の減量効果らしいです。
やっぱり課金するだけのやる気がある人はしっかり痩せていくということでしょうか。
最初は1日3食も食べた物を入力するのは手間だと感じていましたが、ダイエットが進むにつれて同じような食事が増えるので継続もしやすいです。
ダイエットしたい人に強くオススメしたいアプリです！！
おわり！