お疲れ様です、ツノうさぎです。
ダイエットや筋トレを頑張ってボディメイクに励みたいですが、時間もなけりゃ金もない。
そこで始めたのが、夜ご飯プロテインバー置き換えダイエット。
その内容は、夜ご飯にプロテインバーを食って寝るだけ、しかも土日は結構普通にガッツリ食っていました。
それでも、1ヶ月で3kgも痩せることができたので、この記事に備忘録としてまとめておきます。
プロテインバーダイエットを1ヶ月やってみた効果
私のスペックと体重の推移
私のスペックは30歳代の男性。身長165cmの体重68kg（でした）
インボディ（体成分分析装置のこと）で測定したら「ポッチャリ型」の判定でした。
その状態から1ヶ月ほど、プロテインバーダイエットを実施した。
やべ、よく見たら2ヶ月くらいで3kg減でした。。
とは言え、2ヶ月で体重は68kgから65kgへ。マイナス3kgというなかなか良いペースで痩せました。
夜ご飯をプロテインバーに置き換えたわけですが、土日は家族と外食をして、回転寿司や焼肉の食べ放題で好き勝手やってこの結果なので、これってかなり優秀なのでは！？
基本的に平日は仕事でデスクワークをして、家に帰ってきて特に運動するわけでもなく、プロテインバーを食って寝るだけ。
夜ご飯をプロテインバーに置き換えた以外はこれまでの生活から変えず、朝と昼は普通に腹八分目まで食べて、運動などもしてないです。
私がまとめ買いしていたプロテインバー
私がまとめ買いして冷蔵庫に貯蔵しているのは、森永の「inバー プロテイン ベイクドチョコ」です。
めちゃめちゃ美味いので、お菓子を食べたい欲求を抑えることができました。
本当はもっと栄養バランスを考えた、調理されたものを食べるべきであるが、ハッキリ言って料理するのが面倒くさい。
プロテインバーなら袋を開けて食っておしまい。
プロテインバーダイエットの優れている点
含まれている栄養素のバランスがいい
プロテインバーにはなかなか良いバランスで栄養素が含まれています。
- タンパク質
- 脂質
- 炭水化物
- ビタミン
- ミネラル
これらの5大栄養素を、適度に摂取できるのがプロテインバーです。
手軽に買えて手軽に食える=続けやすい
手軽に食える点も、ダイエットを継続する上でポイントだと思った。
タンパク質の補給と言えばパウダー状のプロテインの方がメジャーです。
私も毎日飲んでおり、プロテインバーよりも高タンパク質で液体なので吸収が良いです。
-
-
【プロテインおすすめ】筋トレやダイエットなど男性や女性の目的に合わせた選び方を解説
続きを見る
ところが、パウダー状のプロテインを飲もうとすると･･･。
①プロテインパウダー、②シェイカー、③水や牛乳、といった準備が必要なので手間がかかります。
そんな時、プロテインバーなら必要な時に手軽にタンパク質を摂取することが可能です。
コンビニで手軽に買うことが出来るのもポイント高いです。
粉のプロテインよりも手軽、美味い、お菓子欲が抑えられる、栄養が不要な晩ごはんに。
プロテインバーダイエットをする上で覚えておきたいこと
なんか結構あっさりと体重が落ちてくれたので、何が良かったのか振り返ってみました。
プロテインバー自体は高カロリーで太る
これは最初からかなり気を使っていました。
プロテインバーは、筋トレやダイエットの効果を高めてくれる「タンパク質」を多く含んだ栄養補助食品であるが、悪く言えばただのチョコバーである。
普通のお菓子と変わらないほど美味く、そして割りとカロリーがあります。
そのエネルギー量は、200〜300kcal（キロカロリー）くらいあり、これは「ご飯茶碗に小盛りのご飯」くらいです。
なので、プロテインバーは必ず「ご飯と置き換え」で食べるようにしました。
そもそも「太る」というのは「摂取カロリー＞消費カロリー」という状態です。
消費できなかったエネルギーが、脂肪としてカラダに蓄えられて太ってしまいます。
置き換えは夜ご飯が最も効率がいい
朝昼晩と3食食べるわけだが、私は夜ご飯に目をつけました。
夜ご飯に関しては、もう寝るだけなので食べたら食べた分だけ、脂肪に変わってしまうから。
プロテインバーはいい感じにパサつきがあるので、水を飲んで腹の足しにするのにも役立ちました。
まとめ買いして冷蔵庫に入れておくと良い
安くてどこでも手に入るというのがプロテインバーの強みである。
コンビニやスーパーで買えます。だいたい一つが150円前後くらいと安い。
これをネットでまとめ買いして冷蔵庫に入れておくことで、早く消化しないと賞味期限切れちゃうよ状態にして、自分を追い込んでいく。
実際は賞味期限めちゃ長いから腐ることはないのだが。
こまめに買うのも面倒くさいので、Amazonでまとめ買いしてしまう。
夜は趣味に没頭する
時間が経つのを忘れるくらいの趣味を作ることも重要です。
そして早めに寝ましょう。
私はブログ書いたりゲームしたりすることで、あっという間に24時を超えるので、寝るだけ。
空腹を感じる前に寝る。
プロテインバーダイエットのまとめ
とりあえず騙されたと思って、一度試してみて欲しい。
プロテインバーは200円以下で安いし、チョコバー食べてるみたいで美味いし、お菓子欲も抑えられるし良いことしかない。
夜に家に帰ってプロテインバー食いながら趣味でもやって楽しく過ごして、早く寝る。
これだけでいい感じのペースで体重が落ちていきます。
睡眠時間も長く取れて次の日は身体が軽いし、デブのままだと病気になるリスクもありますしね。
コンビニやスーパーで大量にプロテインバーを買うのはちょっと恥ずかしいので、ネットでまとめ買いをおすすめします。
プロテインバーには、サクサクしたものや、シットリとしたもの、カロリーメイトのような口の中がパサパサになる系まで、色々あります。
それから、プロテインバーとは少し違うけども「丸善 PROFITささみプロテインバー」という「魚肉ソーセージ」みたいなのも美味いです。
レッドペッパー味がすごく好き。
