朝ごはんはいつもオートミールを食べているツノうさぎでございます！
ダイエットや減量をしたい人にはオートミールがおすすめです！
なぜならオートミールは普通のお米よりも食物繊維たっぷりで栄養価が高いからです。
それに、お茶漬けにすることで水分を多く含み、満腹感もあります。
この記事ではそんな「オートミールを使ったお茶漬け」をご紹介します。
お米よりヘルシーな上に調理が簡単だから、ダイエットや減量に取り組みたい人は是非試してみて下さい！！
オートミールお茶漬けの材料
準備するのはたった2つだけです。
- オートミール
- お茶漬けの素
以上ですｗ
さっそく作り方を見ていきましょう。
オートミールお茶漬けの作り方は3パターン
作り方を解説します！なんて言うほど難しくないです。
そもそもオートミールは、水と一緒に加熱すると「おじや」や「おかゆ」みたくなります。
自分好みの水の量で調整して、好きなトッピングをするだけでお茶漬けが完成します。
加熱方法は大きく分けて3タイプで、実際に私が作ってみた所感はこんな感じです！
- レンチン派
→トッピングする材料も一気に加熱できるし、簡単。 - 煮込む派
→使い終わった鍋を洗うのが面倒だが、オートミールの硬さやとろみ具合を確認しながら調理できる。 - お湯かける派
→お湯を沸かす手間はあるが超簡単でお手軽。硬いと感じたら追加でレンチンもできる。
私がおすすめする調理方法はレンチンですね！！
実際にこんな感じで作っています。
オートミール(40g)を計って水を入れます。
まあ、41gだけど誤差です！
一般的に40gが1食分と言われています。
水の量はお茶漬けなら全体が浸るくらいですかね。
最終的に味が濃かったらお湯を注ぎ足せるので適当でも大丈夫です。
次に、お茶漬けの素をふりかけてレンジで2分チン！
たったこれだけで完成ですｗ
サラサラとオートミールが流し込めますｗ
美味しかったアレンジ食材
オートミールのお茶漬けは、トッピングを変えることで味に飽きがきません！
例えばこんな感じで「サバ缶」と「韓国海苔」をトッピング！
美味すぎてモリモリ食えますよｗ
アレンジは他にもあります。
そもそもの「お茶漬けの素」を「海鮮チゲスープ」にしちゃいます！
もはやお茶漬けではありませんが、これが美味しいのです。
スープの素を入れたら、水を入れます。
そして、レンチン2分でこの仕上がりです。
さらにここにトッピングをしてもいいですね！
「鮭フレーク」と「韓国海苔」をのせてみました。
ピリ辛で美味い！！
他にも色々なスープの素を活用することができます。
「豚汁」です！
完成がこちらです。
豚汁のとろみがオートミールとよくからむ！
次にこれです。
「かきたまスープ」です！
卵スープは雑炊感がでて美味い！
最後にこれです。
「ミネストローネ」です！
トマトベースでイタリアンな味になります！
スープの素なら結構なんでも美味しく頂くことができます！
トッピングも無限にありますね。
タンパク質が摂れるように、鶏胸肉に火を通したものや、ツナ缶あたりを乗せたら、栄養素も最高です！
私が食べているオートミール
オートミールには色々な種類があって悩みがちです。
商品によってはレンチンができず、煮込む必要があるものもあるので注意が必要です。
私が実際に調理して食べている人気2メーカーのオートミールがハズレなくておすすめ。
- 日食 プレミアム ピュア オートミール
- クエーカー オートミール
この2つは特に味付けされていないスタンダードなタイプです。
これが、日食のプレミアム ピュア オートミールです。
日本産の日本製の製品なので安心感があります。
日食のオートミールは日本で製造しているのでクセが少なくて食べやすいです。
続いてこちらがクエーカーのオートミールです。
オートミールの本場であるアメリカのクエーカー･オーツであり、有名な商品です。
サイズもアメリカンな感じでバカデカいです！！
これだけ大量に購入すればそれはもうコスパも最高です。
毎朝のようにオートミールを食べているとこの4.5kgの量でも4カ月くらいでなくなります。
私もこの4.5kgを購入したので、オシャレな瓶に詰めて飾っていますｗ
オートミールを使ったオーソドックスな鉄板料理の「お茶漬け」を試してみて下さい！
おわり！