ダイエット実践記

楽して痩せたい!手軽にできるダイエット方法や豆知識のまとめ!

楽して痩せたい!手軽にできるダイエット方法や豆知識のまとめ!
ツノうさぎ
ツノうさぎ
こんにちは!!
ダイエットの努力は惜しまないけど出来る限り楽をしたいツノうさぎでございます。

痩せるために必要なのは食事制限と適度な運動ですよね。でも・・・。

「そんな事は知ってるんです!」

この2つの努力を継続することが非常に難しく、挫折してしまうんですよね・・・。

そこでこの記事では、いかに努力をせずに、いかに楽に痩せられるかという視点でダイエット方法や役立つ豆知識をご紹介します!

ツノうさぎ
ツノうさぎ
楽して痩せる方法を食事面と運動面から見ていきます!

楽して痩せるための食事編

楽して痩せるための食事編食べないと死んでしまうので、食べていいんです!

ちょっとした事に気を付けるだけで、太りにくい体質への変化させていくことができます。

砂糖を含む甘いものは絶対に控える

「砂糖」を摂取してしまうと、ほぼ100%の確率でダイエットは失敗します。

その理由は、人間がエネルギーを消費する時に脂肪よりも先に「砂糖(糖分)」が消費されるためです。

砂糖を摂取してしまうと、脂肪燃焼の妨げになってしまいます。

なので砂糖を含む「甘いもの」がやめられない人は、代わりに「食事」の回数を増やして下さい。

後ほど食事として食べても太りにくい食材をご紹介します。

食事は量と時間帯に注意する

食事を摂らなければ痩せますが、不健康に痩せても意味がないと思います。

食事はきっちり3食摂ってバランスよく栄養を補給するべきです。

 

ただし、気を付けることがあります。

 

夜の食事に関しては、その後にお風呂に入ることくらいしか行動せず、消費するエネルギーが朝昼と比べて少ないです。

なので、夜だけは食事の量を減らし、できる限り早い時間に食事をすることで体に消化しきれないエネルギーを減らすことができます。

  • 朝→普通に食べて良し!
  • 昼→普通に食べて良し!
  • 夜→早い時間帯に少なめに食べるべし!

こんな感じですね!

食事タイミングを増やして食べる量を減らす

前項では、夜の食事を摂る時間を早く&量を減らすことが必要だと言いました。

 

「それができれば苦労しないよ・・・」

 

という気持ち・・・良く分かります。

そこでおすすめしたいのが「1日5食の小分け食い」です。

私の場合、日中は会社員をしているので夜ご飯は限界まで食べてストレス発散していました。

 

これがダメダメ!!

 

このような「ドカ食い」を避けるために、小腹が空いたら遠慮なく食べるようにします。

私が試して良かった商品は「小腹を黙らせるオイコス」がオススメですね。

小腹が黙るだけでなく、100kcalくらいしかないし、筋肉に必要なタンパク質が豊富に含まれています。

欠点は少し高い価格でしょうか。

ちなみにストロベリー味もあって私はこっちの方が好みです。

ほぼ毎日1つは食べますね。

満腹感だけでなく筋肉を作るタンパク質の補給にもなります。

ツノうさぎ
ツノうさぎ
コツは常に腹8分目をキープするイメージです。よく噛んで食べると満腹中枢が刺激されて食べる量を減らせます!

食べる量ではなくて炭水化物を減らす

カロリーばかりを気にして自分の好きなものを食べられないのって凄くストレスになります。

なので、カロリーは気にせずに炭水化物を少なくする、いわゆる「糖質制限」がおすすめです。

 

「痩せたい」って言うのはつまり「無駄な脂肪を燃焼させたい」ってことになります。

無駄な脂肪を燃焼させたいのに、脂肪よりも先に体のエネルギーとして消費される炭水化物をバカバカ食うのは良くないですよね。

 

糖質の高い食べ物の代表例

種類 食べ物
主食系 米、餅、パン、麺、ピザ、そば、うどん、コーンフレーク
いも系 さつまいも、じゃがいも、やまいも、マロニー、春雨、さといも
甘味系 砂糖、黒糖、グラニュー糖、蜂蜜、メープルシロップ
野菜系 かぼちゃ、トウモロコシ、れんこん、そらまめ
果実系 バナナ、いちご、みかん、ドライフルーツ
飲料系 砂糖・シロップ入り飲料
酒系 紹興酒、日本酒、ビール、ロゼワイン、シャンパン

普段よく食べるものばかりですね・・・。

野菜だったとしても太る野菜と太りにくい野菜があるので注意が必要ですね。

しかし、逆にこれら以外は何でも食べてもOKです。

 

例えば・・・。

  • 肉、魚、卵、きのこを使用したメインディッシュ
  • キャベツサラダ
  • デザートの乳製品
  • おやつのナッツ類
  • 甘くない飲料
  • 晩酌はウイスキーや焼酎

糖質さえ低ければ良いので、お腹いっぱい食べても構わないのです!

どうですか、糖質制限ならできそうな気がしてきませんか?

ツノうさぎ
ツノうさぎ
毎朝のコーヒーはブラックに、お酒はハイボールに切り替えていきましょう!慣れれば全然つらくないですよ!

とにかく水を飲むといい

口が寂しくなったら水を飲みます。

水を飲むことによるメリットって意外とたくさんあります。

  • 水でお腹が膨れて食事量が減る。
  • 汗や尿で体の中の老廃物が出ていく。
  • 血流が良くなって新陳代謝が上がる。
  • 水で下がった体温を上げようとエネルギーを消費する。

絶対に避けたいのは甘いジュースや炭酸を飲むこと。

糖分を摂ってしまうと脂肪の燃焼が始まりません。

ツノうさぎ
ツノうさぎ
私は水を1日2ℓは飲むようにしています!スタイルの良い人ってみんな水飲んでると思いません?

水は店舗で買うと持ち帰るのが大変なので通販で買うのは基本です!

私の家には常に2ℓペットボトルの水が段ボール1箱分はストックされています。

さらに私は炭酸が好きでお酒を飲む時も糖質の少ないハイボールを作って飲むので、炭酸水も常時ストックしています。

もちろん甘くないやつです!

1日1食置き換え系の食事が有効!

FITdeliこちらの商品はダイエットリゾットの「フィットデリ」と言って、調理方法はレンジで1分半あたためるだけです。

1日1食置き換えるだけなので無理なく続けられるのでお勧めです。

続けやすいだけでなく、無農薬玄米使用で化学調味料は不使用なので身体にも優しいです。

さらには管理栄養士が栄養バランスを監修しているのもポイントです。

ツノうさぎ
ツノうさぎ
少し値段は張りますがダイエットってそもそも通常よりお金がかかるものなので1度試してみて下さい!

ソイプロテインでタンパク質を補給する

ダイエットを成功させるためには良質なタンパク質の補給が重要です。

タンパク質には筋肉を作ったり新陳代謝を高める役割があります。

それによってカロリーを消費しやすい体に体質改善をすることができるわけです。

 

男性の場合は王道の「ザバス ホエイプロテイン」がお勧めです。

1食分でタンパク質15gの摂取が可能で私も毎日2回飲んでいます。

ココア味+牛乳の組み合わせは美味しすぎるので最強です。

 

女性の場合もタンパク質は美肌や美髪に必須な栄養素です。

ソイプロテインの「CRAS(クラース)」をお勧めします。

女性らしい強くしなやかなボディラインが作れるように管理栄養士監修のもと開発されています。

こちらも「黒糖きなこ」や「抹茶」といった味付けがされており、デザートやおやつ感覚でタンパク質の補給が可能です。

必要な筋肉量を維持して新陳代謝を高めることで痩せやすい体に体質変化が期待できます。

カロリー計算アプリを使ってみる

食べて痩せる無料ダイエットアプリ「あすけん」を利用してみて下さい!

このアプリは簡単な食事記録でカロリー計算や体重管理ができる無料の人気ダイエットアプリです。

食べて痩せる無料ダイエットアプリ「あすけん」カロリー計算だけでなく炭水化物などの14種類の栄養素をもとに、栄養士がダイエットに役立つアドバイスを毎日してくれます。

あすけん ダイエットの体重と食事記録・カロリー計算 アプリ

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私も食事管理にはずっと「あすけん」を使用しています。

楽して痩せるための運動編

楽して痩せるための運動編運動が苦手だったり忙しくて時間が取れなかったりで、なかなか続けられない運動。

やる気がなくても必然的に体を動かすように工夫してみましょう。

筋肉量が少ないと代謝が悪くなって太りやすくなってしまいます。

移動は徒歩に切り替える

人間は楽な方へ流れてしまいます。

私なんかめちゃ流されやすいです。自分に激甘だったりします。

暑かったり寒かったり、距離が遠かったり、天気が悪かったりなど、色々な理由を見つけては乗り物に頼ってしまいます。

徒歩よりも自転車や車に乗り、電車では極力歩かないで済む乗り継ぎ方法を探し、階段など目もくれずにエスカレーターやエレベーターを使います。

 

せっかく移動しないといけない状況にあるので、何も考えずに体を動かしましょう!

  • 電車は1駅手前で降りて歩く!
  • 駅や建物では階段しか使わない!

よくよく周りを見てみると、意図的に歩いている人って多いと思いますよ。

エスカレーターは混んでるから階段を使いましょう!

運動のモチベーションを確保する

ダイエッター御用達の運動と言えば、ランニングやジョギング、ジムでのトレーニングが人気どころですよね。

もう四の五の言わずに先行投資だと思って高額で魅力的な道具を揃えちゃったり、ジムにさっさと入会しちゃいましょう!

「お金がもったいない!」を運動の原動力にします。

私が最近購入したGPS付きのスマートウォッチなんかなかなかのモチベーションになりますよ!

家にスマホを置いたまま腕時計だけでランニングの距離や時間、速度、ルートなんかのデータを取得できますからね。

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あとは、ポケモンGOやドラクエウォークのような実際の位置情報を使用したゲームアプリで外を歩き回るのがオススメ。

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運動じゃないけどサウナも良い

まず、サウナで汗をかくこと自体も良いことだし、その後の水風呂がより効果的です。

水風呂が効果的な理由は、体温が下げられることで肉体が体温を上げようとエネルギーを消費するからです。

新陳代謝の強化に繋がりますね。

AI(人工知能)に運動をサポートしてもらう

ダイエットアプリ「FiNC」は800万DLを突破した話題の無料アプリです。

このアプリは最先端AIトレーナーによるパーソナル指導を受けることができます。

ダイエットアプリ「FiNC」3万件を超えるフィットネス動画やレシピが閲覧できるのでモチベーションが続きます。

歩数計の機能も備わっていて、歩数=ポイントを貯めると「FiNCモール」でオリジナルスムージーやサプリメントなどと交換できます。

FiNC/フィンク AIダイエットトレーナー

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自宅で出来るフィットネス動画で身体を動かす

最近はフィットネスレッスン見放題のサービスが流行っています。

その中でもお勧めなのが、15年前に150万部もの大ヒットを生み出したフィットネスプログラムの進化版となる「令和版 ビリーズブートキャンプ」です!

令和版 ビリーズブートキャンプビリーズブートキャンプが再ブームとなっており、オンラインフィットネスサービス「LEAN BODY(リーンボディ)」から独占配信されます。

LEAN BODY令和版 ビリーズブートキャンプ」は30分7本の短期集中型となっており、脂肪燃焼や腹筋強化のレッスンだけでなく、脚やお尻、腕を引き締めるレッスンも展開予定です。

自宅での空き時間でフィットネスが出来るし、今なら2週間の無料体験が付くので「ビリーズブートキャンプ」に再入隊する人が続出しています。

楽して痩せる方法のまとめ

楽して痩せるポイントは大きく5つです!

  • 夜の食事は速い時間帯に少なめに食べる。
  • 1日5食に小分け食いして腹8分目をキープする。
  • 食べる量は減らさず、炭水化物を減らす。
  • 1日に2ℓの水を飲む。
  • お金でモチベーションを高めて運動する。

厳しい食事制限や激しい運動を避けながら、可能な限り楽して痩せられる方法を実施してみてはいかがでしょうか!

継続は力なり」です!!

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