【プロテインバーおすすめ】安い～低糖質まで！太らない効果的な食べるタイミングも解説

悩む初心者

筋トレやダイエットのためにプロテインバーを取り入れたい！
でも種類がたくさんあって選べないし、太るって聞いたこともあるなあ。

このような疑問にお答えします。

プロテインバーは、筋トレやダイエットの効果を高めてくれる優秀な栄養補助食品です。

この記事では、

プロテインバーの特徴と効果
太らない食べるタイミング
人気のあるプロテインバーのおすすめ

これらについて解説したいと思います。

私も「5ヶ月で10kgのダイエット」を実践中にプロテインバーをよく食べました。

今でも常に冷蔵庫の中に大量ストックして日常的に食べています。

どのプロテインバーも美味しいので是非とも取り入れてみて下さい。

プロテインバーの特徴と効果
プロテインバーはいつ食べる？
プロテインバーのおすすめ
私がおすすめしたいプロテインバー

プロテインバーの特徴と効果

筋肉に必要な「タンパク質」をオヤツ感覚で

プロテインバーとは「タンパク質」を豊富に含んだ棒状の栄養補助食品です。

タンパク質は筋肉の成長や修復に必要な欠かせない栄養素となります。

しかし、通常の食事ではタンパク質は不足しがちです。

それを、プロテインバーなら食事で摂りにくいタンパク質を、トレーニング直後に手軽に摂取することが可能です。

トレーニング後にタンパク質を摂ることで効率よく筋肉が育ちます。

すると、基礎代謝が上がり消費カロリーが底上げされるのでダイエットにも有効というわけです。

他にもプロテインバーには、カラダにとって必要な栄養素が豊富です。

プロテインバーには痩せるために必要な栄養がしっかりとつまっています。

人間のカラダに必要な5大栄養素

タンパク質
脂質
炭水化物
ビタミン
ミネラル

これらの5大栄養素を適度に摂取できるのがプロテインバーです。

味に関してもほぼ「チョコバー」なので、オヤツ感覚で美味しく食べることができます。

チョコ味に飽きても色々な味があるので飽きずに続けることが出来ます。

手軽に持ち運ぶことが出来る

タンパク質の補給と言えばパウダー状のプロテインの方がメジャーです。

私も毎日飲んでおり、プロテインバーよりも高タンパク質で液体なので吸収が良いです。

: 【プロテインおすすめ】筋トレやダイエットなど男性や女性の目的に合わせた選び方を解説

ところが、パウダー状のプロテインを飲もうとすると･･･。

①プロテインパウダー、②シェイカー、③水や牛乳、といった準備が必要なので手間がかかります。

そんな時、プロテインバーなら必要な時に手軽にタンパク質を摂取することが可能です。

コンビニで手軽に買うことが出来るのもポイント高いです。

ただし、運動もしないと太る

プロテインバーは手軽に栄養が摂れる半面、エネルギー(カロリー)も割と高いです。

なので「プロテインバーは太る」というのはその通りだと思います。

そもそも「太る」というのは「摂取カロリー＞消費カロリー」という状態です。

消費できなかったエネルギーが脂肪としてカラダに蓄えられて太ってしまいます。

なので、プロテインバーに限らず、運動して筋肉量を増やすことで基礎代謝を高める必要があります。

ボディメイクをする上では「必要な栄養を摂る」ことと「筋トレで筋力をつける」この2つは必須と言えます。

運動＋プロテインバーを心がけて欲しいと思います。

プロテインバーはいつ食べる？

食事と置き換えて

と言いつつ、プロテインバーはあくまで「栄養補助食品」なので食事の代わりにはなりません。

必要な栄養素は基本的には食事で摂取すべきです。

そこでおすすめしたいのが「分食ぶんしょく」です。

分食とは？

1回あたりの食事量を少なくして、1日の食事の回数を4～6回に増やすことです。

分食をおすすめする理由は3つあります。

摂取したタンパク質は2～3時間で吸収が終わり枯渇するため。
タンパク質が枯渇しやすい朝晩に素早く摂取するため。
「ドカ食い」による食べ過ぎを防ぐため。

分食は「ボディビルダー」や「糖尿病患者の食事療法」で行われる食事法です。

ダイエットなどのボディメイクにも有効となります。

3時のオヤツ(間食)として

間食は絶対ダメなものではありません。

1日のトータルで食事管理を実施して、カロリーオーバーしなければ間食をしてもOKです。

間食に関しては、プロテインバー以外にも、タンパク質やビタミン･ミネラルを補給可能な「ナッツ」や「乳製品」もおすすめです。

トレーニング後のタンパク質の摂取に

タンパク質は「運動後30分以内のゴールデンタイム」に摂取するのが最も筋肉に効きます。

それがプロテインバーなら、小袋に包装されているので持ち運びが簡単ですぐに食べられます。

運動後に手軽にタンパク質を補給することができて便利なのです。

プロテインバーのおすすめ

それでは、おすすめしたいプロテインバーをご紹介していきます。

プロテインバーは種類が豊富なので、自分の目的に合った選び方が重要です。

プロテインバーの選び方のポイント2つ

筋力アップが目的の人
：タンパク質の量が豊富なプロテインバーを選ぶ。
ダイエットによる減量が目的の人
：炭水化物の少ない低糖質で低カロリーなプロテインバーを選ぶ。

栄養価的にはどのプロテインバーも一長一短があります。

最終的には、色々と食べてみて自分の舌に合うものを大量買いするのが安くておすすめです。

ちなみにコンビニやスーパーで大量にプロテインバーを買うのはちょっと恥ずかしいので、ネットでまとめ買いしています。笑

アサヒグループ食品 1本満足バープロテイン

定番中の定番です。

コンビニやスーパーで簡単に買うことが出来ます。

私もこれまで何個食べたか分からないくらい食べています。笑

アサヒグループ食品 1本満足バープロテインチョコ 36本

1本満足バー

たっぷりタンパク質の「プロテインシリーズ」は全部で3種類あります。

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味の種類	チョコ	ヨーグルト	ストロベリー
カロリー	183kcal	182kcal	185kcal
タンパク質	15g	15g	15g
脂質	8.5g	9.0g	8.8g
炭水化物	12.1g	10.65g	11.65g
税込み価格	149円	149円	149円
特徴	カカオが香るミルクチョコが美味しい超定番	レーズンとクランベリーの酸味がクセになる爽やかさ	ストロベリーとレーズンの爽やかな酸味がアクセント

少し硬めの食感ですが、5つに割って食べることもできるので、小分けにしてちょこちょこ食べられます。

甘さ控えめで、食べごたえもあり、小腹にピッタリです。

チョコバーと同じくらい美味しいので、絶対に一度は食べてみて欲しいです。

続いて「プロテイン･ラン」です。

アサヒグループ食品 1本満足バープロテイン・ランベイクドチョコ 36本

1本満足バー

手軽にプロテインとミネラル4種が摂れる焼き菓子タイプのベイクドバーです。

タンパク質は10gと少なめですが、ビタミンB群7種、必須アミノ酸種にプラスして、ランナーに嬉しいミネラル4種が配合されています。

こちらも3種類がラインナップされています。

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味の種類	ベイクドチョコ	ベイクドチーズ	ベイクドバナナ
カロリー	186kcal	238kcal	235kcal
タンパク質	10g	10～13g	10～13g
脂質	9.1g	17g	16g
炭水化物	19.5g	10g	11.5g
税込み価格	149円	149円	149円
特徴	ほどよく甘いチョコがしっとりなのにサクサク食感も味わえる	ほんのり塩味のあるチーズ味の生地がサクサク食感で美味い	ほどよく甘いバナナの生地にチョコチップが美味しいサクサク食感

食感は「カロリーメイト」のようなしっとり感が強いです。

私はカロリーメイト系のお菓子が大好きなので、こちらのベイクドバーもイケます。

パサパサしているので飲み物は必須です。笑

森永製菓 inバープロテイン

少し前は商品名に「ウイダー」って付いてたと思いましたが今は無くなっています。笑

こちらもスーパーやコンビニで馴染みのある「inバープロテイン」シリーズです。

最も人気があるのが「グラノーラ」です。

他のプロテインバーでは中々見ない、低脂肪(1本当り脂質0.7g)でタンパク質が10gも摂れます。

【Amazon.co.jp限定】inバープロテイングラノーラ (14本入×1箱) フルーツの入ったザクザク食感グラノーラ高タンパク10g 低脂肪

ウイダー

他にも色々な味があります。

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味の種類	Super クランチチョコ	ベイクドチョコ	ベイクドビター	ウェファーバニラ	ウェファーカフェオレ	グラノーラ	グラノーラチョコアーモンド	ジュニアプロテインココア
カロリー	271kcal	211kcal	199kcal	193kcal	197kcal	117kcal	135kcal	153kcal
タンパク質	20.9g	15.9g	16.2g	10.3g	10.4g	10.8g	10.5g	8.3g
脂質	14.7g	11.0g	10.7g	10.5g	12.8g	0.7g	5.3g	8.7g
炭水化物	13.1g	13.0g	12.8g	14.7g	12.3g	17.5g	13.3g	10.4g
税込み価格	213円	162円	162円	162円	162円	183円	162円	140円
特徴	たっぷりタンパク質20g配合クランチチョコでアーモンド入り	定番の一番人気アーモンド入りのしっとりとした焼きチョコタイプ	糖質40%オフで食物繊維たっぷりビター味のしっとり焼きチョコ	しっかり腹持ちしっとりとしたバニラ味のクリームの甘さを感じる	糖質40%オフのサクサクウェファーでカフェオレ味のクリームをサンド	植物性タンパク 10g配合ドライフルーツ入りで低脂肪、鉄分たっぷり	高タンパク糖質 40%オフチョコ味のグラノーラにアーモンド入り	子供の成長期をサポートする栄養素ココア味のクリームとウエハース ※通販限定

私はタンパク質が20g摂れる「Super クランチチョコ」がお気に入りです。

UHA味覚糖 SIXPACK プロテインバー

日本体育大学准教授バズーカ岡田先生が監修しています。

YouTubeで何度か見たことがあります。笑

【まとめ買い】UHA味覚糖 SIXPACK プロテインバーチョコレート味 40g×10本

SIXPACK(シックスパック)

味は全部で4種類あります。

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味の種類	チョコレート	キャラメルピーナッツ	クランベリー	チョコナッツ
カロリー	166kcal	174kcal	142kcal	162kcal
タンパク質	20.6g	20.1g	20.0g	20.3g
脂質	6.3g	7.1g	4.1g	7.1g
炭水化物	8.0g	8.0g	11.4g	7.8g
税込み価格	324円	324円	324円	324円
特徴	脂質と糖質を低く抑えた美味しいチョコ味のプロテインバー	脂質と糖質を低く抑えたキャラメルピーナッツが甘く満足感たっぷり	女性にも男性にも人気で甘酸っぱくフルーティー上品な味わい	タンパク質20gはそのままに糖質を更に抑えて MCTオイルを配合

少しねっとりとした食感で、海外のプロテインバーを日本人向けに改良した印象です。

他のプロテインバーと比較すると価格は少し高めだけど、栄養素が非常に優秀。

DNS バーエックス

プロテインでもお馴染みのDNSのプロテインミールバーです。

チョコレートをベースに、プロテインパフとクッキーを練りこみサクッとおいしい食感です。

DNS バーエックスチョコレート風味 45g×12本入り

DnS

味は2種類あります。

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味の種類	チョコレート	抹茶
カロリー	214kcal	214kcal
タンパク質	15.6g	15.6g
脂質	9.3g	9.3g
炭水化物	17.1g	17.1g
税込み価格	388円	388円
特徴	プロテインパフとクッキーのサクサク食感	歯ごたえのある程よい甘さを抹茶味で頂く

たんぱく質15.6gを始め、炭水化物、脂質、ビタミン･ミネラル15種類が含まれています。

カラダに必要な5大栄養素を総合的に摂取することができます。

丸善 PROFITささみプロテインバー

良質な鶏ささみを食べやすいバータイプに仕上げたスポーツフードです。

丸善 PROFITささみプロテインバーコンソメ味 130g ×10個

丸善

「高タンパク･低脂肪」の鶏ささみを主原料としたソーセージタイプなので腹持ちも良いです。

全部で6種類あります。

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味の種類	コンソメ	ブラックペッパー	レモン	レッドペッパー	バジルソルト	スモークフレーバー
カロリー	142kcal	142kcal	140kcal	140kcal	140kcal	142kcal
タンパク質	22.2g	22.2g	22.0g	22.2g	22.2g	22.0g
脂質	1.0g	1.2g	1.0g	1.0g	1.0g	1.2g
炭水化物	9.8g	9.6g	9.2g	9.6g	9.4g	9.4g
税込み価格	216円	216円	216円	216円	216円	216円
特徴	優しい塩味で美味しく食べられる	ブラックペッパーでスパイシーな味付け	爽やかな味わいのレモンフレーバー	唐辛子がピリッと少し刺激的なフレーバー	鶏肉と相性の良いバジルとシソをブレンド	肉類と相性の良いスモーク風味仕上げ