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ダイエット/筋トレ

【プロテインバーダイエット】夜ご飯に置き換えて1ヶ月で3kg痩せた話

【プロテインバーおすすめ】安い~低糖質まで!太らない効果的な食べるタイミングも解説

お疲れ様です、ツノうさぎです。

ダイエットや筋トレを頑張ってボディメイクに励みたいですが、時間もなけりゃ金もない。

そこで始めたのが、夜ご飯プロテインバー置き換えダイエット。

その内容は、夜ご飯にプロテインバーを食って寝るだけ、しかも土日は結構普通にガッツリ食っていました。

それでも、1ヶ月で3kgも痩せることができたので、この記事に備忘録としてまとめておきます。

プロテインバーダイエットを1ヶ月やってみた効果

私のスペックと体重の推移

私のスペックは30歳代の男性。身長165cmの体重68kg(でした)

インボディ(体成分分析装置のこと)で測定したら「ポッチャリ型」の判定でした。

その状態から1ヶ月ほど、プロテインバーダイエットを実施した。

2ヶ月間の体重の推移

やべ、よく見たら2ヶ月くらいで3kg減でした。。

とは言え、2ヶ月で体重は68kgから65kgへ。マイナス3kgというなかなか良いペースで痩せました。

夜ご飯をプロテインバーに置き換えたわけですが、土日は家族と外食をして、回転寿司や焼肉の食べ放題で好き勝手やってこの結果なので、これってかなり優秀なのでは!?

 

基本的に平日は仕事でデスクワークをして、家に帰ってきて特に運動するわけでもなく、プロテインバーを食って寝るだけ。

夜ご飯をプロテインバーに置き換えた以外はこれまでの生活から変えず、朝と昼は普通に腹八分目まで食べて、運動などもしてないです。

私がまとめ買いしていたプロテインバー

私がまとめ買いして冷蔵庫に貯蔵しているのは、森永の「inバー プロテイン ベイクドチョコ」です。

めちゃめちゃ美味いので、お菓子を食べたい欲求を抑えることができました。

inバー プロテイン ベイクドチョコの成分表示

本当はもっと栄養バランスを考えた、調理されたものを食べるべきであるが、ハッキリ言って料理するのが面倒くさい。

プロテインバーなら袋を開けて食っておしまい。

プロテインバーダイエットの優れている点

含まれている栄養素のバランスがいい

プロテインバーにはなかなか良いバランスで栄養素が含まれています。

人間のカラダに必要な5大栄養素
  • タンパク質
  • 脂質
  • 炭水化物
  • ビタミン
  • ミネラル

これらの5大栄養素を、適度に摂取できるのがプロテインバーです。

手軽に買えて手軽に食える=続けやすい

手軽に食える点も、ダイエットを継続する上でポイントだと思った。

タンパク質の補給と言えばパウダー状のプロテインの方がメジャーです。

私も毎日飲んでおり、プロテインバーよりも高タンパク質で液体なので吸収が良いです。

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ところが、パウダー状のプロテインを飲もうとすると・・・。

①プロテインパウダー、②シェイカー、③水や牛乳、といった準備が必要なので手間がかかります。

そんな時、プロテインバーなら必要な時に手軽にタンパク質を摂取することが可能です。

コンビニで手軽に買うことが出来るのもポイント高いです。

粉のプロテインよりも手軽、美味い、お菓子欲が抑えられる、栄養が不要な晩ごはんに。

プロテインバーダイエットをする上で覚えておきたいこと

なんか結構あっさりと体重が落ちてくれたので、何が良かったのか振り返ってみました。

プロテインバー自体は高カロリーで太る

これは最初からかなり気を使っていました。

プロテインバーは、筋トレやダイエットの効果を高めてくれる「タンパク質」を多く含んだ栄養補助食品であるが、悪く言えばただのチョコバーである。

普通のお菓子と変わらないほど美味く、そして割りとカロリーがあります。

そのエネルギー量は、200〜300kcal(キロカロリー)くらいあり、これは「ご飯茶碗に小盛りのご飯」くらいです。

なので、プロテインバーは必ず「ご飯と置き換え」で食べるようにしました。

 

そもそも「太る」というのは「摂取カロリー>消費カロリー」という状態です。

消費できなかったエネルギーが、脂肪としてカラダに蓄えられて太ってしまいます。

置き換えは夜ご飯が最も効率がいい

朝昼晩と3食食べるわけだが、私は夜ご飯に目をつけました。

夜ご飯に関しては、もう寝るだけなので食べたら食べた分だけ、脂肪に変わってしまうから。

プロテインバーはいい感じにパサつきがあるので、水を飲んで腹の足しにするのにも役立ちました。

まとめ買いして冷蔵庫に入れておくと良い

安くてどこでも手に入るというのがプロテインバーの強みである。

コンビニやスーパーで買えます。だいたい一つが150円前後くらいと安い。

これをネットでまとめ買いして冷蔵庫に入れておくことで、早く消化しないと賞味期限切れちゃうよ状態にして、自分を追い込んでいく。

実際は賞味期限めちゃ長いから腐ることはないのだが。

こまめに買うのも面倒くさいので、Amazonでまとめ買いしてしまう。

夜は趣味に没頭する

時間が経つのを忘れるくらいの趣味を作ることも重要です。

そして早めに寝ましょう。

私はブログ書いたりゲームしたりすることで、あっという間に24時を超えるので、寝るだけ。

空腹を感じる前に寝る。

プロテインバーダイエットのまとめ

とりあえず騙されたと思って、一度試してみて欲しい。

プロテインバーは200円以下で安いし、チョコバー食べてるみたいで美味いし、お菓子欲も抑えられるし良いことしかない。

夜に家に帰ってプロテインバー食いながら趣味でもやって楽しく過ごして、早く寝る。

これだけでいい感じのペースで体重が落ちていきます。

睡眠時間も長く取れて次の日は身体が軽いし、デブのままだと病気になるリスクもありますしね。

 

コンビニやスーパーで大量にプロテインバーを買うのはちょっと恥ずかしいので、ネットでまとめ買いをおすすめします。

プロテインバーには、サクサクしたものや、シットリとしたもの、カロリーメイトのような口の中がパサパサになる系まで、色々あります。

それから、プロテインバーとは少し違うけども「丸善 PROFITささみプロテインバー」という「魚肉ソーセージ」みたいなのも美味いです。

レッドペッパー味がすごく好き。

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